Сколько кофе можно пить в день

Кофе - это любимый напиток миллионов, заряжающий бодростью и добавляющий ярких эмоций в повседневную жизнь. Но сколько же чашек этого ароматного напитка можно себе позволить без вреда для здоровья? 

Еще совсем недавно нас пугали мифами о том, что кофе повышает риск болезней сердца, становится причиной бессонницы, провоцирует гастрит и вызывает физическую зависимость. Однако сегодня всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), Американская кардиологическая ассоциация и российские врачи сходятся во мнении: 400 миллиграммов - это абсолютно безопасная суточная норма кофеина для взрослого здорового человека. Если не превышать ее, кофе работает как мягкий стимулятор. Кофеин по своей структуре похож на аденозин - нейромедиатор, который накапливается в течение дня и отправляет мозгу сигнал об усталости. Занимая рецепторы вместо него, кофеин «обманывает» нервную систему, убирая чувство сонливости. Одновременно кофеин стимулирует выработку дофамина и норадреналина. Это улучшает настроение, повышает мотивацию и дарит то самое ощущение ясности ума. Умеренное потребление кофе приносит массу пользы для здоровья - снижает риск развития диабета 2-го типа, цирроза печени и некоторых сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, этот напиток богат антиоксидантами и минералами, такими как калий и магний.

Выпив кофе, мы ощущаем прилив энергии и повышение настроения. Однако не следует забывать, что как и любой другой стимулятор, этот напиток полезен лишь в умеренных количествах. При превышении нормы нервная система перегружается, что приводит к обратному эффекту: вместо концентрации появляются тревожность и рассеянность. Возникают дрожь в руках (тремор), раздражительность и тахикардия. Желудок получает избыток кислоты, что чревато изжогой и обострением гастрита.

Чтобы получить от кофе максимум пользы и минимум вреда, достаточно соблюдать несколько простых правил:

• Не пейте кофе незадолго до сна. Период полувыведения кофеина у здорового человека составляет около 5–6 часов. Чтобы не считать овец до глубокой ночи, последнюю чашку следует выпивать за 6–8 часов до сна. Если вы ложитесь в 23:00, после 15:00–16:00 следует воздержаться от употребления бодрящих напитков.

• Не пейте кофе на голодный желудок. Кофе стимулирует выработку соляной кислоты. Если в желудке пусто, кислота начинает раздражать его стенки. Идеальное время - через 30–60 минут после завтрака.

• Чередуйте кофе с водой. Он обладает мягким мочегонным эффектом. Стакан воды после любимого эспрессо поможет поддержать водный баланс.

• Учитывайте весь кофеин. Помните, что дневная норма в 400 мл включает черный и зеленый чай, колу, шоколад и особенно энергетики. Две чашки кофе днем плюс банка энергетика вечером легко могут привести к передозировке.

Есть несколько признаков, указывающих на то, что вы переборщили с употреблением кофе:

• Дрожание рук или век;

• Учащенное сердцебиение или ощущение «пропусков» удара сердца;

• Беспричинная тревога или панические атаки;

• Изжога, боли в животе;

• Головная боль и мышечное напряжение.

Эти симптомы обычно полностью проходят через 4–6 часов, когда почки выводят излишки кофеина. Чтобы облегчить состояние, можно выпить стакан теплой воды мелкими глотками, сделать несколько глубоких вдохов на свежем воздухе и съесть продукт, богатый сложными углеводами (например, кусочек цельнозернового хлеба). Сложные углеводы помогут стабилизировать уровень сахара в крови, который мог резко упасть на фоне выброса инсулина, спровоцированного адреналином.

Для большинства здоровых людей три-четыре стаканчика качественного кофе в первой половине дня не принесут вреда. Польза этого напитка в сочетании с его популярностью делает вендинговый кофейный бизнес одной из самых устойчивых и перспективных ниш в сфере розничной торговли. Даже один человек легко может за день совершить в автомате несколько покупок, если он установлен в том же офисном центре, где он работает. Не упустите возможность начать прибыльный бизнес. Заказать качественный и современный вендинговый автомат вы можете в компании «АльфаКиоск».